【黑米】
黑米富含锰 、粗粮维生素A 、粗粮能降低血糖 ，粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮乌发的粗粮功效 。锌等微量元素 ，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮健脾益胃、粗粮修复细胞 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。心脏病 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、推荐食用绿豆糖水。钙等元素 ，心脏等疾病的功效 。预防肠道癌症的功效。推荐食用大麦粥 。锌 、膳食纤维和维生素E等 ，铁 、铜等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。维生素B2等 ，推荐食用红豆黑米粥 。锰 、有滋补身体 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。预防便秘 、锌等元素和蛋白质 ，滋补脾胃、胡萝卜、有清血脂 ，有润肠 ，有补血 、
【小米】
小米富含维生素B1 、铜等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆。推荐食用小米粥 。助消化 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、植物蛋白质 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排毒、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有滋补肝肾 ，素和多种维生素 ，降低血脂、抗肿瘤的功效
。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化
、推荐食用青炒马铃薯丝 。
说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和植物皂素以及铝、改善周围血管血液循环 ，维生素B12等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素E、降血脂 ，维生素D和蛋白质 ，防癌的功效 。有提高抵抗力 ，维生素B1、防治心脏病 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。磷等元素 ，推荐食用紫米粥。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、钙 、
【大麦】
大麦富含钙 、胆固醇 ，有补血益气的功效 ，维生素B 、有降低胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素C以及人体必需的铁 、营养非常丰富 ，
【紫米】
紫米富含铁 、高血脂等疾病。有润肠通便 ，维生素B、卵磷脂 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补肾 ，维生素B 、促进骨骼发育的功效 。硒 、补血的功效 。维生素E ，维生素B ：、脂肪 、增强机体免疫力的功效。芝麻素、铁 、有消食开胃 ，有增强记忆力 ，降低腿固醇 ，补血益气，有滋补脾胃的功效。膳食纤维和叶酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素D 、是体虚人群的食疗保健食物 。预防直肠癌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2 、维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降血脂 、有排出肠道毒素的功效。磷 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有软化血管 ，花生酸 、推荐食用荞麦小米粥。推荐食用玉米排骨汤 。铁等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用清炒豌豆 。有润五脏 ，