身体误以为处于危险中，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。再长长地呼一口气 。快速冷静 重复几轮 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统  ，快速最直接的冷静办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪连续做两到三次  ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速 这个动作的冷静原理在于 ，感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，和冥想不同，同时  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。等身体平静下来，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，像叹气一样  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，先闭上嘴 ，别急着开口或做决定 。大脑空白 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，或者焦虑让你手心冒汗时，其实问题的关键不在情绪本身，想要快速冷静  ， 下次当怒气冲上头顶 ，你会明显感到心跳放缓，彻底地把气呼出去，用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号。胸口那股压迫感松开了。避免因过度换气加重紧张 。在会议室 、吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。效果比普通深呼吸好得多 。应对起来也从容许多。再短促地补吸一小口，做法很简单：先通过鼻子吸气，而在于呼吸节奏被打乱了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、