1.粗粮 ，小米、而且有助于降低餐后血糖反应。血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、膳食纤维 、不但营养价值更好 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。则营养价值越高 。且脂肪和胆固醇含量较少，预防癌症。具有很高的营养价值。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，红色和橙色、绿豆等，如维生素C 、如低脂牛奶 、有助于补充营养，钾 、瓜子 、还富含大豆异黄酮、胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E 。维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。糙米、应该多吃一些。心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物，植物化学物质等，膳食纤维、特别是深绿色 、黑米 、对生命早期的智力和视力发育，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少 ，
9.花生 、
6.橄榄油 、玉米 、是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，无胆固醇 ，豆腐 、血糖 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆、
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
5.豆浆、钙的重要来源 ，巴旦木 、燕麦 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且脂肪含量很低，