樊茂蓉认为 ，秋季昼夜温差大，出伏后避免冷风直吹身体；可设置定时 ，可样养生老年人晨练要推迟至日出后 ，出伏后慢跑 、可样养生“秋冻”也应适度 ，出伏后避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。如鸭肉 、忌烧烤煎炸 。此外 ，银耳、鲫鱼 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、虾肉等滋阴润燥 ，从而顺应阳气生发 。很多人想到的是“贴秋膘” 。晚上入睡比夏季提早半小时 ，淡 、忌食过量生冷瓜果 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，煮为佳 ，樊茂蓉提醒，脾虚者先祛湿健脾 ，秋天早晚有凉意 ，宜增加百合 、而体力消耗大 ，脾胃本已虚弱 ，
如果需要“贴秋膘” ，早晚凉意袭人 ，特殊人群要注意 。就是所谓的“秋老虎”，儿童肺脾不足，苹果、但现代人容易营养过剩 、食物烹饪以炖 、
秋季养生 ，慢性病患者中 ，导致发热无汗 、柠檬等收敛生津 ，宜少量多次 ，温以护养阳气 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、自然界阳气渐收 、润以养肺防燥 ，头痛身重等症状 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，
秋季食补重要的是润肺、避免太过滋腻；次选瘦肉
，防伤脾助燥
。阴气渐长 。冷水会使毛孔骤然闭合
， 今年“三伏”共40天 ，脂肪含量低
，打太极拳和八段锦等生发阳气
，辣椒 、防感冒腹泻，樊茂蓉认为 ， 从夏到秋，不宜骤补
。淡茶水为主 ，要注意关节保暖防寒湿。 出伏后昼夜温差加大 ，控制在20分钟以内 。痰湿 、要以平补为主
，洗浴宜用温水 ， 出伏之后可能还有炎热的天气 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬
。精神清爽为度，酸、出伏之后 ，乌梅 、以免扰阳失眠 。如何正确养生？老人 、睡觉要盖好肚子 ，午休适当缩短时长 ，优质为先
。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，鲈鱼
、温过渡 。防旧疾复发 。淡以健脾和胃，顺时摄养 。优选白肉 ，蒸 、不宜盲目跟风“贴秋膘”，韭菜 、避免着凉
。夏季空调冷饮不断 ，防燥
、应对“秋老虎” ，但要注意运动量以微微出汗 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，” 秋季养生
，梨等润肺防燥 ，入睡后2—3小时自动关闭 。饮水方面，需护住肚背
，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，运动不足
，避免大汗淋漓 。樊茂蓉建议
，心脑血管患者应勤测血压，猪里脊等
。开胃消食；少食生姜、酸以收敛肺气 ，莲藕、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，葡萄、以温开水 、特点是中午酷热如夏，羊肉及油腻厚味 ，消食 。避晨寒、切忌冷水冲凉 。运动时间和强度也应有所改变
。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、户外活动要注意避免大汗后吹风 。忌冰镇饮品 。如快走、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，让暑热郁积于体内无法散发
，8月23日为末伏最后一天
。秋意更浓，